Dobre białko jest doskonałym budulcem dla mięśni, dzięki czemu przyśpiesza ich wzrost między treningami, a dodatkowo przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości. Zachodzisz w głowę, jakie białko wybrać – WPC, WPH czy WPI? Które proteiny będą skuteczne – te marki Trec, 6Pak, Biotech czy Olimp? Zobacz nasze porównanie wybranych, najlepszych białek przez naszego eksperta! Objaśniamy jaką odżywkę białkową wybrać! Wskazujemy jaki skład powinien mieć najlepszy suplement! Sprawdź nasz ranking białek na Grudzień 2023 roku, w którym zestawiamy produkty ułożone wg popularności!
- Ranking odżywek białkowych na Grudzień 2023 – sprawdź polecane!
- Porównanie wybranych, najlepszych białek przez eksperta z MójRanking.pl
- Białko OPTIMUM Whey Gold Standard
- Białko OLIMP Whey Protein Complex 100 %
- Białko BIOTECH Iso Whey Zero
- Białko 6PAK Milky Shake Whey
- Białko TREC Whey 100
- Jakie białko wybrać dla sportowców?
- Jaki typ odżywki białkowej wybrać – WPC, WPI a może WPH?
- Jaki skład powinno mieć dobre białko?
- Jakie składniki powinny występować w odżywce białkowej?
- Jakich substancji unikać?
- Na jaki smak białka się zdecydować – waniliowe, czekoladowe czy naturalne?
- Jaka forma suplementu białkowego będzie najlepsza?
- Ile kosztuje najlepsza odżywka białkowa?
- Jaki suplement białkowy wybrać – Trec, 6PAK czy BioTech?
Ranking odżywek białkowych na Grudzień 2023 – sprawdź polecane!
| Zdjęcie | Model/producent | Ocena eksperta | Parametry | Oferta | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  | OLIMP Pure Whey Isolate 95 - 2200g - Vanilla Producent: OLIMP | Ocena eksperta: 10 / 10 | Wielkość opakowania: 2200 g Smak: waniliowy | Najniższa cena online |
| 2 |  | Białko Trec Nutrition Whey 100 2275 g Brownies (5902114044886). Odżywki białkowe Producent: Trec Nutrition | Ocena eksperta: 9.9 / 10 | Wielkość opakowania: 2275 g | Najniższa cena online |
| 3 |  | OPTIMUM Nutrition whey złoty standard białka,,,, 1054624 Producent: Optimum Nutrition | Ocena eksperta: 9.8 / 10 | Najniższa cena online | |
| 4 |  | Myprotein Białko kolagenowe - 1kg - wanilia (5055936802599) Producent: MyProtein | Ocena eksperta: 9.7 / 10 | Wielkość opakowania: 1000 g Smak: waniliowy | Najniższa cena online |
| 5 |  | Whey 100, Chocolate-Sesame, 900g - Długi termin ważności! DARMOWA DOSTAWA od 39,99zł do 2kg!, 5901828348198 Producent: TREC NUTRITION | Ocena eksperta: 9.6 / 10 | Wielkość opakowania: 900 g Smak: czekoladowy | Najniższa cena online |
| 6 |  | 6 pak nutrition 6pak nutrition milky shake whey (koncentrat białka serwatkowego) 1800g czekolada (5902811802321) Producent: 6 PAK Nutrition | Ocena eksperta: 9.5 / 10 | Wielkość opakowania: 1800 g Smak: czekoladowy | Najniższa cena online |
| 7 |  | Whey protein complex 100 % - 2270g marki Olimp Producent: Olimp | Ocena eksperta: 9.4 / 10 | Wielkość opakowania: 2270 g | Najniższa cena online |
| 8 |  | Mieszanka na Białkowy Substytut Posiłku - 1kg - Wanilia Producent: MyProtein | Ocena eksperta: 9.3 / 10 | Wielkość opakowania: 1000 g Smak: waniliowy | Najniższa cena online |
| 9 |  | Gymbeam białko kazeina micelarna 1000 g (8588006139396) Producent: GymBeam | Ocena eksperta: 9.2 / 10 | Wielkość opakowania: 1000 g | Najniższa cena online |
| 10 |  | Gymbeam białko anabolic whey 1000 g Producent: GymBeam | Ocena eksperta: 9.1 / 10 | Wielkość opakowania: 1000 g | Najniższa cena online |
Porównanie wybranych, najlepszych białek przez eksperta z MójRanking.pl
Jakie białko wybrać dla sportowców?
Szukasz najlepszej odżywki białkowej, która wpłynie na błyskawiczny przyrost masy mięśniowej, gdzie efekt zauważysz już po 1 tygodniu stosowania? Nie wiesz, jak wybrać dobre białko, które wspiera procesy anaboliczne, przyczynia się do szybkiej regeneracji po treningu, a przy tym hamuje rozpad komórek mięśniowych? Zobacz poniższy poradnik, w którym w kilku prostych krokach objaśniamy jak wybrać tą sprawdzoną odżywkę proteinową! Prezentujemy jaki skład powinno mieć najlepsze białko! Radzimy, na jaką zawartość się zdecydować! Przeczytaj jakie białko wybrać i na co zwrócić uwagę przy zakupie!
Jaki typ odżywki białkowej wybrać – WPC, WPI a może WPH?
Decydując się na zakup najlepszego białka, zwróć uwagę na jego rodzaj. Obecnie spotkasz się z produktami, które różnią się przyswajalnością, frakcją, źródłem, z którego są pozyskiwane, rozpuszczalnością, jak również procentowym udziałem białka w porcji. Do najczęściej stosowanych i polecanych można zaliczyć:
- koncentrat białka serwatkowego (WPC),
- izolat białka serwatkowego (WPI),
- hydrolizat białka serwatkowego (WPH),
- kazeinę micelarną (MC),
- białko jajeczne (EA).
Powyżej wymienione preparaty zaliczają się do najwyższej jakości odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego. Oprócz tego można wyróżnić także białko dedykowane dla wegetarian i wegan. W tym przypadku wyróżniamy dwa rodzaje odżywek białkowych: sojowe białko roślinne (SP) oraz ryżowe białko roślinne. Aby nieco lepiej objaśnić różnicę pomiędzy wyżej wymienionymi białkami do budowania masy mięśniowej, zestawiamy je razem z opisem, skrótem, jak również udziałem procentowym białka w jednej porcji produktu.
| Rodzaj białka | Skrót nazwy | Udział procentowy białka | Udział w 1 porcji (30g) | Opis |
|---|---|---|---|---|
| koncentrat białka serwatkowego | WPC | od 60 do 80% | od 18 do 24 g | w składzie zawiera białko pochodzenia zwierzęcego (białko mleka krowiego); zaliczane do najskuteczniejszych odżywek białkowych; suplementacja białkiem Whey Protein Concentrate dostarcza do organizmu dużą podaż BCAA, czyli aminokwasów egzogennych; wykazuje się długim wchłanianiem, w składzie oprócz białka zawiera również tłuszcze oraz cukry; minusem tego rodzaju protein jest zawartość laktozy, która może być źle przyswajalna przez osoby z nietolerancją |
| izolat białka serwatki | WPH | od 80 do 95% | od 24 do 28,5 g | zaliczany do produktów wysokobiałkowych, frakcja białka pozyskiwana jest przez mikrofiltrację w przepływie krzyżowym, białko Whey Protein Isolate posiada w swoim składzie znaczną część aminokwasów egzogennych, dużym plusem jest wysoka zawartość białka oraz obniżona zawartość cukrów i tłuszczu (wynosi zazwyczaj 3%), jego zaletą jest wysoka przyswajalność oraz krótki proces trawienia |
| hydrolizat białka serwatkowego | WPI | od 85 do 100% | 25,5 do 30 g | należy do najwyższej jakości odżywek białkowych pozyskiwanych z białka serwatki, ma znikomą ilość węglowodanów oraz tłuszczów w swoim składzie, bardzo dobrze się rozpuszcza oraz wchłania, sprawdzi się dla każdego sportowca, a zwłaszcza dla osób z nietolerancją laktozy |
| kazeina micelarna | MC | do 80% | 24 g | wysokiej jakości białko pochodzenia zwierzęcego; pozyskiwane jest najczęściej z mleka krowiego lub nabiału; jego ogromną zaletą jest długi czas wchłaniania aminokwasów do krwioobiegu, który wynosi do 8 godzin, dzięki temu jest to wysokiej jakości białko dedykowane do stosowania na noc lub w trakcie dłuższych przerw bez jedzenia; doskonale regeneruje i wzmacnia mięśnie w trakcie odpoczynku; daje uczucie sytości; zabezpiecza tkanki mięśniowe przed katabolizmem |
| białko jajeczne | EA | do 80% | 24 g | dostarcza wolnoprzyswajalne białko (albuminy), ze względu na wydłużony proces trawienia świetnie sprawdzi się jako odżywka wysokobiałkowa na noc, białko jaja kurzego wykazuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością, ma zdolności do tworzenia koloidów, posiada aminogram, który zbliżony jest do ludzkiego |
| białko z soi | SP | do 90% | 27 g | białko sojowe jest to uzupełnienie diety dedykowane szczególnie dla wegan oraz wegetarian; charakteryzuje się wysoką zawartością protein w jednej porcji; na dodatek obniża zawartość złego cholesterolu we krwi; w swoim składzie oprócz białka zawiera również błonnik, fosfor, potas, magnez; jego wadą jest słaba przyswajalność przez organizm człowieka |
| białko ryżowe | ORP | od 70 do 90% | od 21 do 27 g | jest to białko roślinne pozyskiwane z ryżu, ma nieco słodki smak, sprawdzi się dla wegetarian oraz wegan, ilość białka ryżowego jednej w porcji jest mniej przyswajalna w porównaniu do białek z serwatki |
Jaki skład powinno mieć dobre białko?
Odżywki białkowe dostępne na rynku mogą w swoim składzie oprócz naturalnych składników w postaci protein, węglowodanów oraz tłuszczy, posiadać dodatkowe substancje. Zobacz poniżej, czego szukać w składzie najlepszego białka, jak również przeczytaj jakich substancji unikać!
Jakie składniki powinny występować w odżywce białkowej?
Każda dobra odżywka białkowa powinna w swoim składzie posiadać białko i co najwyżej węglowodany oraz tłuszcze, które są produktami ubocznymi w trakcie wykonywania filtracji. Miej na uwadze, że im większa zawartość procentowa białka, tym lepiej. W związku z tym najlepiej wybierać czysty izolat białka serwatkowego, hydrolizat lub czysty koncentrat białka serwatkowego.
Jakich substancji unikać?
W zależności od wybranego rodzaju produktu spotkasz się również z białkiem, które może być uzupełnione o dodatkowe składniki, których z kolei warto unikać. Do jednych z takich substancji można zaliczyć:
- konserwanty,
- dodatki smakowe,
- barwniki,
- substancje przeciwzbrylające,
- aspartam,
- wypełniacze,
- enzymy trawienne.
Na jaki smak białka się zdecydować – waniliowe, czekoladowe czy naturalne?
Wybierając odżywkę białkową do budowania masy ciała, do dyspozycji masz produkty w przeróżnym smaku. Spotkasz się z białkiem o smaku:
- waniliowym,
- czekoladowym,
- truskawkowym,
- ciasteczkowym,
- orzechowym,
- kokosowym,
- naturalnym,
- i inne.
Wybór konkretnego smaku zależny jest od Twoich kubków smakowych i preferencji. Jednak miej na uwadze, że smakowe odżywki białkowe uzupełnione są zazwyczaj o sztuczne substancje oraz barwniki, które niekorzystnie wpływają na organizm. Co z kolei może przełożyć się na gorsze wyniki w trakcie treningu. Miej na uwadze, że wraz z dodaniem składników smakowych maleje udział białka w jednej porcji preparatu. Co za tym idzie? Mniejsza ilość białek, tym samym aminokwasów, które potrzebne są do regeneracji i przyrostu masy mięśniowej. W związku z tym najlepiej wybierać bezsmakową odżywkę białkową.
Jaka forma suplementu białkowego będzie najlepsza?
Decydując się na zakup białka, zwróć uwagę na postać, w jakiej występuje. W sprzedaży dostępne są odżywki białkowe w formie proszku, gotowego koktajlu, tabletek lub kapsułek. Najlepszym wyborem będzie zakup białka w formie proszku do rozpuszczania w mleku lub wodzie. Wszelkie produkty w postaci tabletek, kapsułek czy shotów lepiej unikać.
Ile kosztuje najlepsza odżywka białkowa?
Kwota, jaką należy zainwestować na zakup najlepszej odżywki białkowej, zależna jest od pojemności opakowania, rodzaju białka, marki, jak również dodatkowych składników. Zakres cenowy wynosi od 10 zł do 400 zł. Warto dodać, że najtańsze są produkty w postaci shota do picia, z kolei najdroższe są główne typy białka serwatkowego w proszku, czyli hydrolizat, koncentrat i izolat białka serwatkowego. Dodajmy, że średnia cena za wysokiej jakości białko wynosi zazwyczaj 100 zł za 1 kilogram odżywki.
Jaki suplement białkowy wybrać – Trec, 6PAK czy BioTech?
Do producentów, którzy oferują wysokiej jakości białko dla osób trenujących sporty siłowe i nie tylko, jest marka 6Pakk, np. 6Pak Nutrition Whey Isolate. Następnymi polecanymi produktami są te od producenta Trec. W tym przypadku masz do wyboru różnego rodzaju białka smakowe i bezsmakowe. Do jednych z najbardziej polecanych można zaliczyć np. Trec Whey 100. Kolejnym produktem wartym uwagi jest ten marki BioTech np. Iso Whey Zero, jak również bardzo polecany Optimum Whey Gold Standard.